Energiatartalmú élelmiszerek az atheltes a futball felében

Áttekintés

Az egészséges táplálkozás elősegíti az atlétikai teljesítményét, jegyzi meg az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárát. A sportolóknak, mint például a futballistáknak, széles körű élelmiszerekre van szükségük a fehérje, vitaminok és ásványi anyagok megszerzéséhez, amelyek testüknek szüksége van a sportban való részvételre. Beszéljen orvosával az atlétikai tevékenységekkel kapcsolatban, és tájékoztatást kap arról, hogyan fogyaszthat egy egészséges étrendet, hogy energiát biztosíts a sport számára.

Narancssárga félig

A narancssárga fél a félidőben egészséges és könnyen étkezhet. A narancsok C-vitaminnal vannak betöltve, ami segít az energia növelésében. Ez a gyümölcs szénhidrátot is jelent, és sportolókat biztosít az üzemanyaggal és az állóképességgel kapcsolatban, jegyzi meg a Kids Health. A narancssárga részek félidőben történő fogyasztása segít a hidratálásban is, mivel a narancsok magas víztartalmúak.

Keményre főtt tojás

A kemény tojás egészséges táplálék, amely könnyen szállítható. A sportolók gyakran több fehérjét igényelnek, mint a többi tizenévesek, jegyzi meg a Kids Health. Így a kemény tojás, amely magas fehérjetartalmú, nagyszerű snack félidőben egy sportesemény során. A fehérjebevitel segít a szervezetnek az izomépítésben és a sérült szövetek javításában, jegyzi meg az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárát.

Bagel és földimogyoró vaj

Fél sütőtök és mogyoróvaj is olyan táplálék, amely segít a testet táplálni, jegyzi meg a Bostoni Gyermekkórház Fiatal Női Egészségügyi Központját. A csecsemő szénhidrátot biztosít a gyors energia érdekében. A földimogyoró vaj fehérje segít az izmok optimális működésében.

Alma, sárgarépa, fügebárok

Az Apple-szeletek, sárgarépák és fügecsíkok szintén magas szénhidráttartalmú élelmiszerek a sportolók számára, jegyzi meg a MayoClinic.com. Ezek a snackek egészségesek. Azok is könnyedén gyorsabban fogyaszthatnak félidőben.

A zabpehely sütik egy másik magas szénhidráttartalmú táplálék, amely segít felvenni az energiát félidő alatt. A zabpehely egészséges gabonafélék, jegyzi meg a Kids Health. A mazsola vagy a szárított sárgabarack hozzáadásával a zabpehely sütikhez hozzáadnak tápanyagokat a snackhez.

Zabpehely sütik

A kalciummal készült snackek fontosak a sportolók számára, hogy segítsenek megőrizni a csontokat, jegyzi meg a Kids Health. Az alacsony zsírtartalmú tejet tartalmazó tejes pogácsa félig snack, amely segít fenntartani a szükséges kalciumszintet. Az alacsony zsírtartalmú joghurt egy másik egészséges kalácsos snack az Ön számára egy sportesemény félidős ideje alatt.

Milkshakes & Joghurt

A dió és a banán szintén egészséges a sportolók számára, jegyzi meg a MayoClinic.com. A dió egészséges omega3 zsírsavakkal rendelkezik, amelyek segítenek a szív egészségének. Ők is töltik, hogy megakadályozzák az éhség, ahogy az atlétikai esemény folytatódik. A banán magas szénhidráttartalmú táplálék, amely energiát kölcsönöz.

Dió és banán