Olyan tényezők, amelyek befolyásolják a tizenévesek anyagi visszaélést

Peer Pressure

Sok tinédzser magasra kerül az olyan anyagok visszaéléséért, amelyek a vényköteles gyógyszerektől az utcai drogokig terjednek az inhalánsoktól az alkoholig. Néhány ilyen tinédzser addiktív életet fog folytatni, egyre veszélyesebb anyagokkal visszaélve. Néhány tizenévesnek rövid élettartamú tapasztalata lesz, mivel egy gyógyszer vagy más anyag visszaélése akár egyszer is végzetes lehet. A szülőknek és az érdeklődő felnőtteknek meg kell vizsgálniuk azokat a tényezőket, amelyek a tinédzsereket visszaélik az anyagokkal, hogy megakadályozzák ezt a kockázatos viselkedést.

Genetika

A Nemzeti Kábítószer-ellenes Intézet jelentése szerint a kortársak nagy befolyással vannak a kábítószerrel visszaélő viselkedésre. Sok teens először használja a gyógyszereket, nehogy a barátaik megbélyegzik őket, vagy másokat lássanak. A Nemzeti Ifjúsági Kábítószer-ellenes Média Kampány azt tanácsolja, hogy a tizenévesek legmegfelelőbb módja annak, hogy elkerüljék a párhuzamos nyomás elmaradását, előzetesen felkészüljenek az elképzelésekre, mit akarnak mondani. A szülők szerepet játszhatnak a teenseknek szerepjátékokkal. A szülő feltételezi, hogy a kábítószer-használó társaik és a gyermekek a kábítószer-használatban való részvétellel szembeni nyomást gyakorolják.

Család

A kábítószer-visszaélésekkel foglalkozó nemzeti intézet szerint a tudósok felismerik, hogy léteznek genetikai hajlamok a kábítószerrel való visszaélésre, de még nem látják el a konkrét géneket. Ennek lehet, hogy köze van egy “jó érzés” kémiai nevű agyhoz, amelyet a dopaminnak neveznek, és egy személy génvezérelt kapcsolatát ezzel. Míg egy tini egyszerre egy hallucinogint próbál ki, egy olyan tinédzser, aki genetikailag hajlamos a függőségi problémákra, újra és újra igénybe veheti azt, mivel természetesen több örömet okoznak a dopaminból, vagy kezdetben hiányosak. Míg a tudósok mindezt kiaknázzák, a szülőknek nagymértékben körültekintően kell eljárniuk a tizenévesek körében, akik genetikai kapcsolatban állnak egy drogfüggővel vagy alkohollal a kábítószerrel való visszaélés elkerülésére.

Gondolkodó tendenciák

Egy olyan családban való felnövekszik, amely hangsúlyozza, hogy “magas” a legalacsonyabb vagy illegális anyagból származik, azt okozhatja, hogy a serdülő úgy gondolja, hogy a kábítószer-használat elfogadható. A Mayo Clinic elmagyarázza, hogy ez az egészségtelen családi befolyás befolyásolhatja a tinédzser kezdeti kábítószer-kísérletét. Az olyan családtagoknak való kitettség, akik egy anyagnak minden fájdalom vagy betegség gyógyítására nyúlnak ki, tinédzserként is képesek. A tizenévesek sok értéket kapnak a szülők és más felnőttkori hatások miatt, és gyakran imitálják azt, amit látnak. Soha nem volt túl késő ahhoz, hogy egészségesebb családi hagyományokat hozzon létre és jó példát mutasson a tizenévesek számára.

Feszültség

Azok a tizenévesek, akik hajlamosak arra, hogy izgalmakat és adrenalin rohanásokat keresjenek, nagyobb veszélyt jelenthetnek a kábítószerrel való visszaélésre, mivel a korai anyagfelhasználás során elért “magas” érzés érhető el. Míg mindenkinek megfelelő forrásokból érzik a józan vegyszereket, egyes teensek olyan drogoktól érzik magukat, amelyek a negatív következmények ellenére folytatják használatukat. Ha egy szülő gyermeke izgalmas keresési viselkedésének mintáját látja, megbeszélheti a biztonságos kiszállásokról a nem biztonságos kábítószer-használatot.

Néhány tinédzser, mint például néhány felnőtt, elérheti az anyagokat, mint kísérletet a stressz enyhítésére. Ez lehet a kábítószer-visszaélés gyökere azokban a serdülőknél, akiknek alapbetegsége van, például általános szorongásos rendellenesség vagy szociális szorongás. A gyermekek visszaélése – a múlt vagy az aktuális – megteremtheti a stressz szintjét, amely bizonyos teenseket vált ki a kábítószerek visszaélésekor. Ha gyermeke úgy tűnik, hogy túlzott stressz alatt áll, ragaszkodjon a mentális egészség értékeléséhez és tanácsadásához, ha szükséges.

Alacsony önértékelés

Vágy a teljesítménynövelésre

Egy alacsony önértékű tinédzser nagyobb valószínűséggel vesz részt önellenes magatartásokban, mint a kábítószer-használat. Ez a valószínűség fokozódik, ha a többi említett befolyásoló tényező is jelen van egy tini életében. A szülők segíthetnek abban, hogy a gyermek olyan készségeket találjon, amelyekben kiemelkedik, hogy elkerülje vagy ellensúlyozza az alacsony önértékelést.

A Nemzeti Kábítószer-ellenes Intézet szerint néhány tinédzser a kábítószereket a téves kísérletként kezeli a sport vagy az akadémiai teljesítmény javítása érdekében. Ezek a tizenévesek gyakran halhatatlanság érzéssel rendelkeznek, és nem érzik úgy, hogy a gyógyszer negatív hatásai ártanak nekik. Minden tinédzser sportolót oktatni kell a teljesítménynövelő gyógyszerek veszélyeiről, és minden diáknak meg kell értenie, hogy mindent megtesz a szüleiknek, hogy büszkék legyenek rá.

Kitartás gyerekeknek

Aerob gyakorlatok

Sok egészséges életmód alakul ki korai életében, és a fizikai aktivitás és a kitartás nem kivétel. Az állóképesség úgy fejlődik ki, ahogyan a gyermekek gyakorolják és növelik a testük által termelt aktivitást, ami erősebb izmokat, kevesebb testzsírt és csökkent cukorbetegség vagy magas vérnyomás kialakulásának esélyét eredményezi. A Kids Health szerint a gyermekeknek legalább 60 perc közepes edzést kell kapniuk a legtöbbet, ha nem minden napot a héten. Ez a fizikai tevékenység a tervezett és a nem tervezett tevékenységek kombinációjának kell lennie. Szerencsére a játékok és a rendszeres játszótéri tevékenységek sok gyermek számára a gyakorlás forrása.

Erőgyakorlatok

A rendszeres aerob gyakorlatok növelik a pulzusszámot és az állóképességet a tüdő erősítésén túl. Egy 1995-ös, a Pediatrics Journal-ban megjelent tanulmány szerint a heti rendszeres testmozgás 12 héten keresztül megnövelte az oxigénfelvétel maximális mértékét az iskolai életkorú gyermekeknél. Gyermekek gyakran aerob testmozgást kapnak játék közben, például tagként vagy ugrókötélként. Egyéb aerobic példák közé tartoznak a kosárlabda, a kerékpározás, a kocogás, a görkorcsolya, a korcsolyázás, a tánc és a futball. Séta vagy biciklizés az iskolába és az iskolából is jó módja az aerob testmozgásnak és a kitartásnak.

Úszás

A gyermekek fokozott kitartást képesek kifejleszteni az erőkifejtésekben való részvétel révén. Bár sok felnőtt erőssége a súlyemelésnek és a dörzsölésnek, a gyerekek tapasztalhatnak mindennapi játékok otthon vagy az iskolai játszótéren. A majombárok mögött, a játékstruktúrákon vagy fákon mászva, a barátaikkal vagy testvérekkel játékosan birkózva az izmokat a karok, a lábak és a has.

Az úszás hatékony módja az állóképesség megteremtésének, a Kids Exercise szerint. Úszni órák, vagy egyszerűen csak játszani egy úszómedencében kínálnak aerob és erő építő tevékenységet, amely kevesebb erőfeszítést igényel, mint a szárazföldön végzett tevékenységek. Ez azért van, mert a testmozgásokat támogató víz felhajtóereje miatt a gyermekek különösen jó edzést végeznek olyan körülmények között, amelyek nehezebbé teszik a többi gyakorlatot, például a fiatal artritiszt, az elhízást vagy az asztmát.

Ételeket, amelyeket a szívbillentyű után enni lehet

Gyümölcsök és zöldségek

A szívátlépést, amelyet koronária bypass műtétnek is neveznek, úgy végzik, hogy visszaállítsák a vér áramlását a szívébe, amikor a szívében lévő artéria egy részét blokkolja. Ha szívbetegsége van, a bypass műtét az egyik lehetséges kezelési lehetőség. A Cleveland Klinika szív-egészséges, kiegyensúlyozott étrendet javasol, mint egy jobb választás, mint a magas fehérjetartalmú étrend, például az Atkins diéta, az eljárás után. A legjobb eredmény érdekében szakképzett szakembertől kérjen útmutatást.

Teljes kiőrlésű gabonák

A gyümölcsök és a zöldségek a szív egészséges étrendjének elsődleges összetevői. Az antioxidánsokkal gazdag élelmiszerek, gyümölcsök és zöldségek fokozzák az immunrendszert és segítenek megelőzni a fertőzéseket és a betegségeket. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend szintén csökkentheti a vérnyomását és csökkenti a stroke, szívroham, szemkörülmények és bizonyos rákbetegségek kockázatát, a Harvard School of Public Health szerint. A legtöbb ember számára ez legalább kilenc kollektív adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz naponta. Friss, színes gyümölcsök és zöldségek széles választékát foglalja be a táplálkozásba rendszeresen a maximális előnyökért. Az antioxidánsokban különösen gazdag fajták közé tartoznak a bogyók, a citrusfélék, az almák, a sárgadinnye, a kiwi, a papaya, a mangó, a paradicsom, a leveles zöldségek, a paprika, a sárgarépa és az édesburgonya.

Lean Protein és zsíros halak

Az egész szemek gazdag mennyiségű tápanyagot és rostot biztosítanak, ami fontos az emésztőrendszerben, a testtömeg-kezelésben és a szív egészségében. Az American Heart Association a finomított szénhidrátok helyett a teljes kiőrlésű gabonát ajánlja, pl. Sós ételek, fehér kenyér és cukros édességek. Példák a tápanyagban gazdag egész gabonákra: az acél vágás és a régimódi zabpehely, 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tésztafélék, gyöngyölt árpa, quinoa, pattogatott popcorn, barna rizs és vadrizs. Rendszeresen vegye be a teljes egészében gabonakészítmények étrendjébe a legszélesebb táplálkozási előnyöket.

A magas zsírtartalmú fehérjeforrások, mint például a vörös hús és a teljes tej gazdag, telített zsíros zsírral gazdagodik, ami a szívbetegség fokozott kockázatával jár. A karcsú fehérje források viszont elősegítik a wellness, az erő és a gyógyulást. Példák a sovány fehérje gazdag élelmiszerekre: sovány húsok, bőr nélküli csirke- és pulykamell, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek és hal. Válasszon alacsony zsírtartalmú főzési technikákat, például grillezést, sütést, pirítást és gőzölést. A zsíros halak, mint például a germon, a lazac, a hering, a makréla, a laposhal és a pisztráng, omega-3 zsírsavakat tartalmaznak; Az American Heart Association hetente 2-3 alkalommal zsíros halat ajánl az optimális wellness érdekében.

Harley pasternak: a legjobb. étkezés. valaha!

Miért kedveli Harley Pasternak a Smoothie-t?

A test bizalmát fontosnak tartja Pasternaknak, aki még mindig emlékeztet a pudgy napjaira.

Pasternak receptje az Apple Pie Smoothie-nek

“Kiskorú gyerek voltam, aki mindenütt volt valami apró szemét – és az anyukám főzött órákra vitt engem, és 13 éves koromban a YMCA-n egy edzőt szerzett nekem, amikor elkezdtem edzést.”

Az Apple Pie Smoothie tápértékének növelése

Kíváncsi volt a sikerre, Pasternak a táplálékát az izomépítő céljaihoz illette.

“Nagy mennyiségű fehérjét fogyasztottam – ez volt a tojásfehérje vásárlása előtt” – mondta Pasternak. – Reggel felébredtem, és tucatnyi tojásom van, és elválasztom a sárgáját.

Pasternak, aki 10 méter magas, azt mondja, hogy elérte a 240 fontot. “A célom ettől eltérő volt, és elértem egy fizikust, ami nem esztétikusan kedvelte a nőket, mint a srácok a hoki csapatban” – mondta. Csak amikor egy lány azt mondta: “Eww!”, Hogy úgy döntött, hogy még egy változást hoz életében. Ezen a ponton megváltoztatta edzési célját a sérülések megelõzéséig.

Most a 215 fontot, Pasternak eszik, hogy támogassa a karbantartási képzési tervet, előnyben, hogy készítsen élelmiszereket a keverőben, hanem grillezés, gőzölés vagy poaching.

Amikor az ételeket keverőgépben készítik el, a penge a sejtfalat olyan módon szeleteli, hogy a bennük lévő összes vitamin és tápanyag megjelenjen, és megkönnyítse a szervezet számára a hasz- nálatot, magyarázza Pasternak, aki a természettudományos és a táplálkozási A Torontói Egyetemen. “Sok tápanyag egy káposzta salátaban megy át rajtad, anélkül, hogy azt a tested használná” – mondta Pasternak.

A paszternák gyors, ízletes, egészséges ételek, amelyek sokoldalúak. A Pasternak-val folytatott edzés után a szupersztárok, Lady Gaga és Rihanna élvezik a sminket energizáló snackként. Hetente több reggel Pasternak a reggelire süteményt készít – kihagyja a népszerű kávéházak kalóriatartalmú ételét és rázkódását. – 60 másodperc múlva meg tudom csinálni – mondta -, nem égetem meg, nincsenek piszkos edények, és el tudom intézni.

Pasternak először megalkotta az Apple Pie smoothie receptjét a “Forradalom” sorozatán, amely egy 2012-es tavaszán társas házigazda volt az ABC-n. Ő volt a recept tesztelése, biztosítva, hogy minden smink volt az optimális makronutriens és íz.

A kanadai származású azt mondja, hogy a recept igazán emlékezteti otthonra.

– Az alma és a fahéj kombinációja boldoggá tesz – mondta Pasternak. “Nagyon nyugtató aroma és aroma.”

ÖSSZETEVŐK

7 nyers mandula egészben vagy aprítva

1 vörös alma, hámozatlan, magvas és apróra vágva

1 banán, fagyasztva és darabokra vágva

1/2 csésze zsírmentes sima görög joghurt

3/4 csésze zsírmentes tej

3/4 teáskanál őrölt fahéj

ÚTVONALTERVEZŐ

1. Egy turmixgépben vagy egy élelmiszer-feldolgozóban keverje össze a mandulát, amíg finomra őrölt. (Ha a keverője nem elég erős ahhoz, hogy a mandulát megcsiszolhasson, akkor apróra vágott mandulát vagy akár mandula ételt is kaphat.)

2. Adjuk hozzá az almát, a banánt, a joghurtot, a tejet és a fahéjat.

3. Keverje össze, amíg elérte a kívánt konzisztenciát.

“A Harley finomsága egyensúlyban van az egészséges zsírokból a mandulából, a görög joghurtból származó fehérjékből és az energiaellátó szénhidrátokból a gyümölcsből” – mondta Tzabia Siegel, az élelmiszer-edző a Toronto Athletic Club Sport Medicine klinikán. “A fahéj jó vércukor stabilizáló és antioxidáns.”

Seigel, az “Ugrás a diéta futópad: 12 hét az utat az egész életen át tartó testsúlycsökkenéshez” írja, javasolja a csípéseket, amelyek még inkább egészségesebbé tehetik a Pasternak simaságát.

“Ha a görög joghurt 15 gramm fehérjét tartalmaz” – mondta, és rámutatott, hogy sok embernek szüksége van 20-40 gramm fehérjére reggelire – “menjen előre és adj hozzá 15 gramm vegán fehérjét vagy tejsavó izolátum fehérjetartalmú por. Az egyik dolog, ami a fehérje, stimulálja a glukagon hormonját, ami stabilizálja a vércukorszintet, és zsugorítja a zsírsejteket. ”

A fehérjebevitel növelése nagyobb súlycsökkenést és jobb súlykezelést eredményezhet, mondja Seigel.

“A Harley növelheti az Omega 3 zsírt és rostot is, ha egy evőkanál láncket vagy chia magot ad hozzá” – mondta. Az Omega 3 a hormon, az agy, az ízület, a gyulladáscsillapítás és a szívműködés szempontjából nélkülözhetetlen zsír.

Glutén és gliadin fehérjéket tartalmazó élelmiszerek

Áttekintés

A glutén egy olyan fehérje, amely az élelmiszerekben keletkezik, amikor két másik fehérje, gliadin és glutenin kombinálódik. A glutén és a gliadin fehérjéket tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a búza, az árpa és a rozs, valamint ezekhez kapcsolódó gabonafélék, például a tönköly és a kamut. Az 1950-es évek elején Dr. Willem Dicke úttörő szerepet játszott a gluténmentes étkezésben, mint a lisztérzékenység gyógyítására. Ez a táplálék marad az egyetlen igazi kezelés erre a betegségre, és megköveteli a betegektől, hogy elkerüljék az összes elfogyasztott glutén nyomát.

Búza

Az Országos Egészségtudományi Intézet – a “Celiac disease” című kiadványában a gluténmentes táplálékot tanácsolja az embereknek, hogy el kell kerülni a következő búza alapú ételeket: búza, einkorn, emmer, spelled, kamut, búzakeményítő, búzakorpa, búza Csíra, repedt búza, hidrolizált búzaprotein és tritikálé. Az elkerülni kívánt lisztek közé tartoznak a fehér és a búzaliszt, valamint a bromátozott, durva, dúsított, farina, graham, foszfátozott, önálló és búzadara fehér liszt. A glutén teljes elkerülése érdekében ellenőrizze a címkéket, és hívja a gyártók ügyfélszolgálatait, hogy kérdezze meg a glutén állapotát egyes tételek esetén.

Árpa

Maga az árpa gabona gluténtartalmú élelmiszer, és az árpát számos kereskedelmi élelmiszerben adalékként használják. Például, bár sok kereskedelmi rizsfélék, például a Rice Krispies gluténmentesnek tűnnek első pillantásra, a gyártó az árpa malátát édesítőszerként használja, ami miatt az élelmiszer nem biztonságos a glutén elkerülésére. Egyéb kereskedelmi gabonafélék eltávolították az árpa malátát, a Chex jelenleg édesítőszert használ melaszként, és gluténmentes termékét kinyilvánítja.

Rozs

A rozs a legegyszerűbb a glutensek elkerülése érdekében, mivel az nem az Egyesült Államok élelmiszereiben fordul elő. A búza, a rozs és az árpa mind a Triticeae fűcsalád tagjai. A rozst sörök fermentálására használják, és befolyásolhatják a cöliákia vagy glutén intoleranciát. A cirok és a rizs alapú sör biztonságos helyettesíthető az emberek számára, akik elkerülik a glutén fogyasztását.

Zab

Az Országos Egészségügyi Intézmények, az Országos Emésztőszervi Betegségek Információs Központ és a Glutén Intolerancia Csoport standard gluténmentes étrend-tanácsadása magában foglalja a zabmentes étkezési diétát. A zab természetesen nem tartalmaz glutént, azonban a zselében nagyrészt a glutén jelenik meg, amely nagyrészt a búzamagra terjedő búzamagra vagy a gyártási folyamat során bekövetkező keresztszennyeződésre vezethető vissza. Az elmúlt években a gluténmentes zab a népesség kedvelt módja lett a lisztérzékenységben szenvedők számára, olyan gyártókkal, mint például Laura és Bob Red Mill, amely tanúsított gluténmentes zabot biztosít. A PLoS Med 2004-ben megjelent Ludvig Sollid által kiadott 2004-es tanulmány szerint A diagnosztizált celiás betegek 40 százaléka antitestválasz lehet a zabra – akár gluténmentes zabra is -, hasonlóan a glutén antitest reakciójához. Sollid sürgette a további vizsgálatot, de óvja a cöliákos betegeket, hogy legyen óvatos, ha bármilyen formájú zabterméket fogyasztanak.

Gyakorlatok egy csonka achilles-ín

Áttekintés

Az Achilles-ínt körülvevõ csont, amely a borjú izomzatát a sarokcsonthoz köti össze, gyakran a túlzott használat okozta és gyakori a futóknál. A zúzódást súlyos sérülések okozhatják, például az Achilles-íngyulladást, a gyulladt vagy szakadt ínt, vagy az Achilles-fonákot – fájdalmas duzzanatot, ahol az inak beilleszkedik a sarokcsontba. Megfelelő pihenőidő után néhány egyszerű gyakorlat segít csökkenteni a gyulladást, enyhíteni a fájdalmat, javítani az ín és a borjú erejét és rugalmasságát, valamint csökkenteni a sérülés kockázatát.

óvintézkedések

Nem számít, mi az oka, ha fájdalmai vannak, vagy a sarkú vagy ín körül csillanás következik be, az amerikai ortopédiai akadémia tanácsolja, hogy orvoshoz forduljon, hogy pontos diagnózist kapjon a rehabilitációs gyakorlatok megkezdése előtt. A kezelést mindig pihentetni kell, és hideg összenyomódást kell alkalmazni a területre mindaddig, amíg a duzzanat csökkent, és a fájdalom enyhítette a mozgást.

Gyengéd lábszár

A SportsInjuryClinic.net szerint ezt a gyakorlatot megpróbálhatja bárki más előtt, hogy tesztelje a mozgás körét az Achilles-ínben és növelje a rugalmasságot. Üljön lábaddal egyenesen előtte és gyengéden hajlítsa a lábát a sérült lábára, hogy lábujjaid felfelé a mennyezet felé menjenek és a sarok kissé felemelkedik a padlóról. Érezze magát egy szakaszon a borjával együtt. Tartsa öt másodpercig, majd engedje el és ismételje meg a mozgást ötször.

Borjú Stretch

Ez a gyakorlat eltarthat egy ideig ahhoz, hogy felépüljön, de ha lehetséges, akkor naponta háromszor ismételje meg. Álljon egy szilárd fal felé, és lépjen hátra a sérült lábával, úgyhogy az első térde meghajlott és a hátsó láb egyenesen van. Tartsa a hátsó lábát a padlón, és óvatosan előre hajoljon, és nyomja a falhoz – csak annyira menjen, amennyire csak kényelmes. Tartsa a szalagot körülbelül 15 másodpercig, és ismételje meg háromszor egymás után. Ahogy az Achilles-ín javul, próbálja meg hosszabb ideig tartani.

Lépés Stretch

Ez egy fejlettebb edzés, és mélyebb szakaszt nyújt a borjúban, valamint az ínben. Állj egy lépcsőn, amikor a sarka a szélén lóg. Tartson valami szilárdan, hogy segítsen megtartani egyensúlyát, majd óvatosan engedje le sarkait a lépcső alatt, hogy jól érezze magát – de ne legyen fájdalom – a borjával. Tartson 20 másodpercig. A SportsInjuryClinic.net azt javasolja, hogy ezt térdre próbáld végig egyenesen, majd térddel hajlítva, ami a nyakra fókuszál.

Olyan élelmiszerek, amelyek megakadályozzák a cink felszívódását

A cink számos testi folyamathoz hozzájárul, beleértve a sebgyógyulást, az immunválaszt, a növekedést és a fejlődést, valamint az inzulinaktivitást. Nincs olyan rész a szervezetben, amely tárolja a cinket, ezért rendszeres táplálékkiegészítésre van szükség. Sajnos egyes élelmiszerek és kiegészítők blokkolják a cink felszívódását a 2000-es Journal of Nutrition szerint. Ezeknek az élelmiszereknek és kiegészítőknek a elkerülése biztosítja az egészséges cinkbevitelt.

A diétás rost nem jellemzően jól emészthető. A gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban található étrendben a túlzott szálak gátolhatják a cink felszívódását. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint napi 20-35 gramm szálat kell fogyasztania, de a legtöbb amerikai csak az összeg felét teszi ki. Ha az ajánlott mennyiséget meghaladja, vagy olyan étele van, amely különösen magas a rostban, akkor a cink nem érhető el a szervezetben, és kiválasztódik a belekben. Sok gabonakészítmény, valamint más magas rosttartalmú élelmiszerek mellett fitinsavat is tartalmaznak, ami gátolja a cink felszívódását.

Kiegészítő vas gátolhatja a cink felszívódását, ha egyszerre kerül. A kiegészítõ vas tipikusan nem hema, vagyis az állati eredetektõl eltérõ forrásokból származik. Ez a nem-heme-vas a cinkkel versenyez az olyan ásványi anyagokhoz, amelyek elnyelik az ásványi anyagokat, és a sejtek nagyobb affinitással rendelkeznek a nem hema-vashoz, mint a cinkhez.

A szójafehérjék és más hüvelyes fehérjék tartalmaznak egy fitinsavat. Ez a kémia gátolja a nyomelem ásványi felszívódását, beleértve a cinket is. Ráadásul a szójafehérje maga is gátolja a cink felszívódását.

Áttekintés

Rost és cink felszívódása

Vas kiegészítők és cink

Szójafehérje és cink

A pulzusszámot befolyásoló tényezők

Lélegző

Sok tényező befolyásolja a pulzusszámát. A pulzus gyorsulhat vagy lassulhat a stressz, a testmozgás, a gyógyszeres kezelés, a trauma vagy a betegség miatt. Még a légzés is okozhat kis ingadozásokat a pulzusszámban. Legtöbbször egy személy nem igazán gondolkodik a pulzusszám változásairól. Csak akkor, ha a változás jelentős, a hatástól függően tudomást szerez, és valószínűleg érintett is.

Érzelmi stressz

Sok ember számára természetes a légzés során, a szívritmus lassan enyhén lelassul az inspiráció során. Amikor belélegzik, előfordulhat, hogy lassul a pulzusszám, majd azonnal visszatér a normális szintre.

Fizikai stressz

Donna D. Ignatavicius, MS RN és M. Linda Workman, Ph.D, az “Orvosi-sebészeti ápolás – kritikus gondolkodás az együttmûködõ gondozásért” íróinak elmagyarázzák, hogy a pszichés stressz emberi reakciójának egy része a pulzusszám növekedése. Az érzelmi stressz ugyanazokat a hatásokat érinti, mint a fizikai stressz. A szorongás és a félelem a hormonok felszabadulását eredményezi, amelyek gyorsabban és nehezebbé teszik a szív pumpáját, hogy az izmok szükségesek az önvédelemre vagy menekülésre.

Vagal Stimulation

A kemény munka és a testmozgás növeli az egészséges szív szívverését. A szervezet oxigén iránti keresletének kielégítése érdekében a szív gyorsabban és keményebben ver. Egy egészségtelen szívben az oxigén iránti megnövekedett igény a szívre fáradhat, bradycardiát vagy lassú pulzusszámot okozhat.

Gyógyszerek

A Vagal stimuláció a testben speciális érzékelőket tartalmaz, amelyek a vérnyomásváltozásokhoz igazodnak. Ha egy személy viseli a bélmozgást, egy csecsemőt szállít, vagy valami nagyon nehéz teher emel, a szervezetben a megnövekedett nyomás jelzi a szívet, hogy lassítsa az arányát.

A receptek, az over-the-counter gyógyszerek, a gyógynövény-kiegészítők, a táplálékkiegészítők és az utcai gyógyszerek befolyásolhatják a pulzusszámot. Az olyan stimulánsok, mint a koffein, az efedrin vagy a kokain, fokozott szívfrekvenciát okozhatnak. A béta-blokkolók és a digitalis készítmények lelassíthatják a pulzusszámot.

Betegség

Betegség Szíve

Barbara McLean, CCNP és Janice Zimmerman, az “Alapvető kritikus ápolás támogatása” szerzői arról beszélnek, hogyan befolyásolhatja a láz és a szeptikus sokk a pulzusszámot. A láz növeli a test anyagcsere iránti keresletét, és a pulzusszám növekszik, hogy megfeleljen az oxigén igényeknek. Amikor egy fertőzés legyőzi a szervezet védelmi rendszerét, a betegség szisztémásvá válik, az ember azt mondják, hogy szeptikus és sokk következik. Mivel a szervezet elveszíti a fertőzés elleni küzdelmet, a keringési rendszer összeomlik és a pulzusszám csökken. Más betegséggel járó folyamatok, például pajzsmirigy betegség, vérszegénység (alacsony vérszám) és trauma olyan tényezők, amelyek befolyásolják a pulzusszámot, növelve vagy csökkentve azt.

Az American Heart Association elmagyarázza, hogy az ateroszklerózisban szenvedő szívbetegség (az artériák felszaporodása) szívrohamhoz, szívelégtelenséghez vagy ritkább szívritmuszavarokhoz vezethet, amelyet aritmiáknak neveznek. Az aritmiák befolyásolhatják a pulzusszámot, túl gyorsan vagy túl lassan. A szívizom károsodása vírusos és bakteriális betegségből és kábítószer-használatból is előfordulhat.

Glikémiás terhelésű élelmiszerek listája

Áttekintés

A glikémiás terhelés (GL) a glikémiás indexen (GI) alapul, amely egy numerikus értékelés, amely összehasonlítja a különböző szénhidrátok hatását a vércukorszintjére. A GI formulával ellentétben a GL formula figyelembe veszi az egyes táplálék-típusok jellemző adagolási méretét és a szénhidrátok mennyiségét a kiszolgálásban. Ezért a GL értékek reálisabbnak tekinthetők, mint a GI értékek. Pontosabbak azoknál az élelmiszereknél, amelyekről rendszerint várható, hogy enni. A Harvard School of Public Health osztályozza az élelmiszereket alacsony, közepes vagy magas GL-értékekként, és azt ajánlja, hogy olyan élelmiszereket főzzön, amelyek alacsony és közepes GL-értékkel rendelkeznek. A magas GL-értékkel rendelkező élelmiszerek gyorsabban és magasabbra emelik a vércukorukat, mint az alacsony GL-értékkel rendelkezők.

Alacsony GL élelmiszerek

Az alacsony GL élelmiszernek 10 vagy ennél alacsonyabb a GL minősítése, amint azt a Harvard School of Public Health osztályozza. Ezek az élelmiszerek magukban foglalják a legtöbb rostos zöldséget és gyümölcsöt, korpa és korpa gabonafélék, valamint hüvelyesek, mint a vesebab, a garbanzo bab (csicseriborsó), a pintobab, a fekete bab és a lencse. A hasonló alacsony GL élelmiszerek különféle fajtái eltérő fajlagos GL értékekkel rendelkezhetnek, az adott fajta, forrás, érettség és előkészítési módszerektől függően. Például az almák esetében a GL 4-6, a narancs esetében 3-6, a sárgarépa 1-től 6-ig, a teljes kiőrlésű kenyér 5-10, a hüvelyesek pedig 4-10.

Közepes GL Foods

A közepes GL értékű élelmiszerek 11 és 19 közé esnek. Ilyenek például a gyöngyös árpa, a bulgur, a zabpehely, bizonyos gabonakészítmények, például kenyér és teljes kiőrlésű tészta, néhány gyümölcs és természetes gyümölcslevek hozzáadott édesítőszer nélkül. A közepes GL élelmiszerek specifikus példái közé tartoznak a banán és a méz, mindkettő 11-től 16-ig terjed a GL-skálán, a tipikus GL 13 vagy 14-es sima csokoládé és 12-től 19-ig terjedő fogyasztásra kész gabona. Sok kereskedelmi forgalomban A rázkódás és a smoothie stílusú italok és egyéb italok GL értékeket tartalmaznak a tizenévesek között. Van néhány átfedés az alacsony, közepes és magas GL élelmiszerek között, attól függően, hogy milyen alkotóelemeket használtak nekik.

Magas GL Foods

A magas GL élelmiszerek 20 vagy annál nagyobb GL értékkel rendelkeznek. A cukorka, a rizs, a tészta, a fehér lisztből készült legfinomabb termékek és a finomított gabonákból készült gabona mind magas GL élelmiszerek. A leggyakrabban használt tésztafajták GL 20-29, a búza típusától és a felhasznált egyéb összetevőtől függően. A rizs vagy kukorica lisztből készített tészta még magasabb. Bár a burgonya egyes fajtái 20-nál alacsonyabb GL-értékkel rendelkeznek, a legtöbb burgonya magas GL élelmiszerek, amelyek értéke 20 vagy annál magasabb. A fehér, barna és illatos rizsfajták GL értékeket mutatnak az alacsony 20-as és 40-es évek között. A kereskedelemben kapható, magas GL élelmiszerek, például sütemények, palacsinta, édesített, készen fogyasztandó gabonafélék, rántott élelmiszerek és édesített italok széles körben eltérő GL értékeket tartalmaznak, mivel sok különböző összetevővel készülnek.